Descubra como ajustar seu corpo e mente para aproveitar melhor cada destino, sem perder tempo se recuperando da diferença de fuso
1. Ajuste seu relógio antes de embarcar
Comece a se adaptar ao novo fuso horário ainda em casa, ajustando horários de sono e alimentação alguns dias antes.
2. Hidrate-se durante o voo
Evite álcool e cafeína em excesso. Beba muita água para manter o corpo funcionando bem durante a viagem.
3. Durma no avião no horário certo
Se estiver voando para o leste, tente dormir no voo. Se for para o oeste, mantenha-se acordado até o destino.
Exponha-se à luz natural
Logo ao chegar, passe tempo ao ar livre. A luz do sol ajuda a regular seu relógio biológico mais rápido.
5. Faça refeições nos horários locais
Mesmo sem fome, tente acompanhar os horários das refeições do destino para ajudar o corpo a se adaptar.
Evite cochilos longos no primeiro dia
Se precisar descansar, limite a soneca a 20 ou 30 minutos para não atrapalhar o sono à noite.
7. Pratique exercícios leves
Caminhadas ou alongamentos ajudam a ativar a circulação e a reduzir a sensação de cansaço.
8. Tenha paciência: seu corpo precisa de tempo
Normalmente, leva um dia por fuso horário cruzado para se ajustar.